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              健康不需要太多真金白银!6个便宜的养生方法,我们早就告诉过你了!

              2019-02-23  有智慧不...

              贵的产品一定就是好的吗?#30475;?#20581;康角度讲,还真不一定!

              健康不需要太多真金白银!

              6个便宜的养生方法,我们早就告诉过你了!

              1.  牙膏:买便宜普通含氟的就足够!

              防蛀、美白、抗敏?#23567;?#27490;血,超市里的牙膏,效果一个比一个多,价格一个比一个高,三五十块一支的比比皆是。

              但真的是越贵越好吗?对于健康成人来说,其实普通的含氟牙膏就已经足够。?#27604;?#20320;也可以根据个人需求选择。

              牙膏只是起到摩擦剂和泡沫剂的作用,是刷牙的辅助用品,帮助清除菌斑,预防牙周病或龋齿主要是控制细菌,是在于刷,而不在于牙膏。

              有证据表明,使用了含氟牙膏以后,牙齿的抗酸能力增强了,患龋的机会减少了。用含氟牙膏刷牙是防龋齿最有效办法,可降低蛀牙发病率20%~40%。

              6岁以下不能用含氟牙膏。此外,含氟牙膏几乎适合所有人群。

              2. 喝水:普通的白开水就可以!

              矿泉水、苏打水、纯净水……各类水多种多样,价格也从1元到20多元都不等。那么一定要买最贵的水,才健康吗?

              其实,有的水贵在水源、运输等方面,而日常生活中白开水就足够满足我们,?#27604;?#22914;果你有更多钱想享受生活,也可以。

              有人不想喝白开水,怕水垢问题。其实经过加热沸腾后,水中的钙离子和镁离子的不溶性盐类成分已经析出。其中肾结石和饮用水的相关因素在于水?#25163;?#30340;钙镁浓度比率,而不是水垢。水垢仅能代表钙镁离子含量较高,不一定代表二者比例失衡,并不会对身体造成直接危害。

              而矿泉水中钙的含量太少,人每天需要摄入800?#37327;?#30340;钙,所以,单纯依赖矿泉水中的钙补充是不足以满足人一天钙的需求。

              推荐:每天喝水至少1500毫升温开水。

              3. 牛奶:普通的就很好

              买牛奶,一定要买贵一点的高钙奶吗?

              其实,牛奶本身就是含钙丰富的食物,而且其中的钙与蛋白质保持微妙的平衡关系。高钙奶的钙含量并没有高出多少,意义也不大。

              另外,高钙牛奶中添加的这些钙很多都是碳酸钙、乳钙等,人体吸收利用率有限。

              4. 补维生素D:每天晒太阳半小时

              我们需要额外买鱼肝油补维生素D吗?对于健康人来说,其实不用再花钱买这类保健品了。

              而对于因某些疾病而需要补充维生素D的人,则最好听医嘱服用,以免服用超量造成损伤。

              晒太阳是人体产生维生素D的主要方式,因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高,对于皮肤没有问题的人来说,每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。

              5. 补钙:每天喝好一袋奶!

              钙片虽然可以吃,但前提是食物不能满足人体的需要。一般非疾病类人群,不用专门花钱买钙片。

              中国营养学会推荐的每日钙摄入量:

              0-6个月:300?#37327;?天(纯母乳喂);

              7个月-1岁:400?#37327;?天;

              1岁-3岁:600?#37327;?天;

              4岁-11岁:800?#37327;?天;

              成年人:800?#37327;?天;

              孕妇:1000?#37327;?天。

              一般食物中的含钙量如下:

              牛奶是钙的好来源,一般人体对牛奶中钙的吸收率可达50%左右,高于钙制剂。此外,绿叶蔬菜小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜,而且蔬菜中的钾、镁元素也能帮助身体减少钙流失。

              《中国?#29992;?#33203;食指南(2016版)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。普通的200毫升的袋装奶,每天喝一至两袋就足够了。

              6. 护肤:不熬夜比花钱买护肤品有效!

              保湿、防晒以及充足的睡眠就是最好基础护肤。没必要频繁使用或者往?#25104;?#28034;抹过多的化妆品,反而增加皮肤的负担。

              实际上,护肤品擦得越多,化妆越厉害会导致皮肤老化得越严重。因为护肤品和化妆品里大?#24247;?#25104;分是无机盐、香料,包括抗氧化剂、稳定剂等化学物质,皮肤接触多了就会慢慢出现老化。

              皮肤?#23454;?#30340;防护还是必要的,但记住越简单越好。比如说像维E乳膏、硅油、葡萄酸剂都不错。

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