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              公认超有效的9个减肥绝招,用起来了!

              2019-04-13  文明世界...

              截止到今天为止,不知道你们的各种flag都执行的怎么样啦?

              好吧,减妞知道很多人?#21482;?#35828;,“年后再说吧,年前太忙啦巴拉巴拉”。

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              但是你以为瘦?#29992;?#24179;时都是不?#20064;?#30340;吗,他们只是每天比你勤奋了一点、用心了一点而已啊……

              公认超有效的9个减肥绝招,用起来了!

              这不,减妞把他们的瘦身经验?#21450;?#36807;来了,90斤姑娘最常用到的9条减肥瘦身经验,大家可以参考一下。希望你现在就行动起来哦。

              NO.1定目标

              只知道?#32422;?019年要变瘦变美还不够,人都是懒的,没有具体的目标,就相当于没有目标。就好像考试一样,每个人都知道要考100分,但有几个真正的思考过如何一步步考到100分?

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              学会拆解目标,将计划落实到每个月每周,给?#32422;?#35774;置最终的deadline,更有助于计划的达成。不要只要1月的第一周做“运动”计划,至少在3月底之前制定一个计划。

              NO.2给足时间

              脂肪不是一天堆积出来的,这句话已经说过很多遍啦。又有哪个胖子不希望?#32422;?#24555;点变瘦呢?不要以为吃了一块巧克力会毁了你的一整天,学会与食物和解,掌握正确的饮食打开方式才是重要的。

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              减肥是个系统化的工程,实质性的改变可能也需要8-12周的时间。所以,当你在努力一段时间后,发现?#32422;好?#26377;变瘦也没有关系,不要因此气馁而放弃。那可能是因为你的热量缺口不够或者没有得到足够的恢复。

              NO.3每周至少锻炼3次

              饮食控制的好,运动不能少。在每周开始之前,把运动计划写到手机备忘录里,设置提醒,然后像约会一样投入到运动中,坚持每周锻炼3次,可以休息一天练一次,将有氧运动与力量训练结合起来练,每次锻炼时间再50-70分钟。

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              具体的?#25165;?#21487;以是:热身约5分钟,力量训练约30~40分钟,有氧约10~20分钟,放松约5分钟。相信我,运动后的酸爽绝对是最大的动力。

              NO.4制造热量缺口

              减肥的原理是控制热?#21487;?#20837;小于消耗。想减肥就要有这个热量缺口,这里你也可?#32422;?#21333;理解成少吃多动。

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              但在此之前,我们要计算一下?#32422;?#30340;基础代谢(BMR)。?#28909;?#20320;的基础代谢算出来是1800,然后加上运动消耗300,就是1800+300=2100,那么你每天可以吃1900-2000大卡。上下浮动200大卡左右即可。

              NO.5如果你是认真的,找一个私教

              减肥小白,刚刚减肥的人,最容易瞎练,都不知道?#32422;?#30340;姿势是否正确。私教的?#20040;?#23601;是,他可以对你的训练进行负责。当然前提是靠谱的啊。

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              这时候你可告诉他你想要什么,是减脂还是增加肌肉等。然后如果他们说可以帮你实现目标,那么让他们向你展示与以前的客户的工作结果。这可不仅仅是花钱找人看着你训练那么简单啊。

              NO.6学习正确的动作姿势

              即使你已经有了私教,学习正确的动作姿势也很重要.

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              这样一来可以避免受伤和无意义的训练,还可以帮你实现最大限度的肌肉活动。

              NO.7休息!休息!休息!

              减肥这件事,坚持锻炼固然重要。但是呢,撕裂的肌肉也需要适当的休息与恢复。为什么说要最好隔一天练一天,就是让你来休息的。没有足够的休息,人很容易疲惫,反而达不到最好的运动效果。

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              因此,建议:每天睡8个小时,并确保每周至少有整整一天是纯休息不运动的。

              NO.8做好食物记录

              控制饮食的时候,如何才能做到心中有数呢,最好的办法一定是记录。

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              你可以试试下载减约APP,每天记录一下饮食,这样你可以清楚的知道?#32422;?#30340;饮食习惯,哪顿饭吃多了吃少了具体的热量情况。方便?#32422;?#21450;时调整饮食和运动计划。

              NO.9定期称体重

              体重是最直接的监测减肥效果的数字。如果要称体重,记得在每天同样的时间,穿着同样的衣服。细想一下,一周可以看作一个小周期,生活习惯不同的当然也使体重发生变化。

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              每周一次,固定在某一天(?#28909;?#35828;,周一造成起床后)测量体重,可以避免这种生活习惯的干扰。

              当然啦,如果体重上升了也?#36824;?#31995;,不希望?#32422;?#34987;忽上忽下的体重数?#38047;?#21709;心情的兄弟姐妹们,减妞建议大家关注?#32422;?#30340;体脂变化哦。没有体脂称的,也可以通过给?#32422;号?#29031;啊、量腰围啊、看看穿衣服的合身程度等来感受?#32422;?#36827;步。

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