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              10秒钟「清理」你的血管!血栓最怕这个动作

              2019-04-18  罄竹难书...

              第127期 - 干货 - 第615篇

              道?#33539;?#22622;,交通会瘫痪;血管堵塞,身体可能瞬间「垮掉」。血栓,就像是游走在血管里的幽灵,随时随地?#29616;?#23041;胁着人们的健康。

              据统计,因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%,远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。

              今天,我们来看看「血栓」最容易栓住哪些人?血栓前,身体用哪些症状提醒?教你用一个小动作预防血栓?

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              99%的血栓悄无声息

              血栓通俗地说就是「血块?#26775;?#27491;常状态下,体内的血栓会自然分解,但随着年龄的增长、久坐不运动以及生活压力等原因,人体分解血栓的速度会变慢。

              血栓一旦无法顺利分解,就会积存在血管壁上,很可能随着血液流动而移动。

              通常,血栓类疾病分为两种:

              动脉血栓和静脉血栓

              不同类型的血栓,会导致完全不一样的?#29616;?#21518;果!

              血栓可发生在任何年龄、任何时间。99%的血栓没有任何症状及感觉,甚至到医院心脑血管专科做常规检查,血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常,也有可能在不知不觉中突然发生。

              血栓前,

              身体用这些症状提醒你!

               1.单侧手臂或腿肿了 

              深静脉血栓形成会使一条腿看起来比另一条肿胀常见于膝盖以下部位

              血栓在静脉中形成,血液无法回流到?#33041;啵?#21387;力会导致液体扩散到腿部组织。

               2.?#28982;?#25163;臂是红色的,触摸有热感 

              从肢体到?#33041;?#30340;血流量减少会增加对静脉的压力,使体液渗透到其他组织中,引起发热、发红等炎症表现。

               3.心跳加速,呼吸急促 

              心悸是肺栓塞的常见症状,有时是唯一症状,就像刚运动完的那种感觉。

              为了弥补肺部堵塞而引起的缺氧,?#33041;?#35201;跳得更快,让更多氧气泵入身体组织,此时心率通常超过100次/分

               4.单侧胳臂或腿疼痛 

              这种疼痛可能并不明显,但会随着时间的推移而加重。由于血栓变大,患者还有抽筋、疼痛、抽痛等不适。

               5.类似惊恐发作的表现 

              肺栓塞患者感到极度焦虑的现象并不少见,包括头?#25991;?#30505;、濒死感等。

               6.胸口剧痛 

              有些肺栓塞患者在?#20154;?#25110;深呼吸时,感觉胸口有突然袭来的锐痛。这种感觉不同于?#33041;?#30149;发作时引起的胸痛,后者是一种憋闷?#23567;?/p>

               7.咳血 

              血栓会造成炎症和液体堆积在肺部,导致咳血。但肺?#20303;?#32954;癌患者也会咳血,需要加以鉴别。

              02

              血栓最易「拴住」五类人

              1

              高血压人群

              以前发生过血管?#24405;?#39640;血压、血脂异常、高凝状态高半胱氨酸血症的人群要特别小心。

              其中,高血压会引起小血管?#20132;?#32908;阻力增加,血管内皮受损,增加血栓发生的几率。

              2

              遗传人群

              包括年龄、性别及一些特定的遗传特征,目前研究发现,遗传是最主要的因素

              3

              肥胖和糖尿病人群

              糖尿病患者具有多种促进动脉血栓形成的高危因素,这一疾病可能导致血管内皮的能量代谢出现异常,使血管发生损伤。

              4

              生活方式不健康的人

              包括吸烟、不健康饮食缺乏锻炼。其中,吸烟会引起血管痉?#21361;?#23548;致血管内皮损伤。

              5

              长时间不动的人

              卧?#30149;?#38271;时间不动等均是静脉血栓发生的重要危险因素。教师、司机、售货员等需长时间保持一个姿势不动的人,风?#25214;?#30456;对较大。

              03

              一个小动作防血栓

              由于血栓在发病前极为隐?#21361;?#19988;大多是在安静的情况下发病,因此积极防范尤为重要。

              多做「踝泵练习」,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

              动作分解

              跖屈

              ?#25945;?#25110;坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己。至最大幅度时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。

              ?#25104;?/strong>

              下肢伸展,大腿放松,吸气,慢慢绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大幅度时保持5~10秒。跖屈和?#25104;?#21487;以连贯做,中间不做停顿。

              环绕

              以踝关节为中心,?#32982;?60?#28982;?#32469;,尽量保持动作幅度最大。

              注意事项:

              • 一组动作完成,稍休息再进行下一组动作,反复地屈伸踝关节,每天3~4?#21361;看?0~50组。

              • 刚开始练习时用较小的力量,逐渐适应后增加强度,练习中如感觉疼痛明显,可以减少训练时间和次数。

              • 动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更?#36873;?/strong>

              预防血栓,

              还有这些习惯要牢记!

              • 少吃「四高」饮食

              高糖、高油、高脂、高盐的饮?#24120;?#21487;以说是血管的头号天敌

              它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固?#32908;?#34880;脂等附着于血管壁上,造成动脉?#19981;?#23548;致血管不畅通。

              • ?#32536;?#34880;管「清道夫」

              常吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、?#28814;印?#32418;薯、大蒜、洋葱等新?#36866;?#33756;水果,有助血管健康,并保持血管壁的弹性。

                当然,最重要的还是要坚持均衡饮?#24120;?#20445;证饮食清淡、有节制。

              • 减少熬夜

              长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会导致心率加快、血压升高,进而增?#26377;?#34880;管系统的压力。

                如果连续休息不好,加上情绪焦虑血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。

              • 做好预防

              高危人群应做好长期预防,危险因素高者应咨询医生后服药或结合其他方式预防。

              长期卧床和术后活动减少的病人需经常翻身、按摩腿部,以促进血液流动;卧床时也可以将双腿抬高15~30度,有利于静脉血液的循环。

              术后患者只要身体情况允许,应尽早下?#19981;?#21160;。

              • 主动筛查

              有高危因素的人只要条件允许,?#21152;Ω弥?#21160;地去做深静脉血栓的检查,如深静脉的超声检查等。特别是家里有静脉血栓病史的,所有家属都有必要筛查,建议每年做一次。

              • 运动起来

              久坐不动最易引发血栓,坐在电脑前90分钟不动,膝盖血液流动减少50%,患血栓的几率增加一倍。年轻人在电脑前坐了1小时后,起身走动走动,原地做高抬腿运动,活动一下筋骨,尽量不要让血液循环处于凝滞状态。

              走路被认为是世界上最佳的运动方式之一,走路能保?#38047;醒?#20195;谢、增强心肺功能,促进全身血液循环,防止血脂在血管壁堆积,对预防血栓非常有帮助。

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