分享

              更多

                 

              高手教你减肥:吃对主食也能瘦,有些东西是坚决不能碰的!

              2019-04-18  舞动的紫...

              放假那几天各种和亲戚朋友们乱吃一通,整个人体重直线上升15斤!虽说我没胖之前就在减肥,但是效果一点都不好,因为我这个人真的超级懒,能坐着绝不站着的那种,所以运动减肥对我一点都没有,也试过节食减肥,强行节食了几天之后,体重还是飙上去了,而且比之前还胖说白了就是管不住自己的嘴,减肥期间吃的东西是最直接能决定变胖还是变瘦的,所以我特意整理了很多食物的热量表,减肥的小哥哥小姐姐可以参考下。

              差不多吃了有一个多月,每周都在瘦!基本上终于告别了破百的?#20998;?#20307;重哈哈哈,话不多说上方法!

              蔬菜类:水分越大的蔬菜所含的热量就会越低,淀粉越高的蔬菜热量就会越高。

              必吃:黄瓜、胡萝卜、生菜、冬瓜。不能吃?#21644;?#35910;、山药、红薯。

              水果类:

              我刚开始减肥就一直在吃水果, 不过之前都是乱吃,有很多水果减肥期间也是要远离的,在选择水果的时候应该尽量多吃一些酸类水果,这样摄入的热量会更低。

              必吃:橙子、奇异果、柠檬。不能吃:龙眼、榴莲、菠萝蜜

              减肥大家都知道,管住嘴,迈开腿。随着温度回升,现在可以看到有很多人开始有意识的溜溜弯,慢跑,这个迈开腿看来很容易实现,可是这个管住嘴,可不是那么简单的,一顿不吃饿?#27809;牛?#20854;实这个管住嘴并不是不让你吃东西,而是要吃对东西!

              减肥应该多吃点水果:如果含糖分过多的水果也应该尽量少吃,并?#20063;?#35201;因为比较方便而买一些罐头,这些罐头都是经过加工,可能会增加糖分,一般最好是吃一些新鲜的水果,如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。

              减肥应该多吃点蔬菜:蔬菜是减肥期间可以代替主食的食品,建议减肥者应该多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等,这些蔬菜的口味都是比较清淡,能够补充维生素及其他营养物质!

              减肥应该吃点流食:减肥过程中很重要的就是饮食的代谢情况,如果吃的东西不易消化的话,就会形成多余的物质,不利于实现减肥的效果,同时还会导致肠胃不消化、引发便秘等情况,建议可以?#20040;?#31918;熬点粥喝,还能够起到养胃的效果。

              现代人吃的精细了,运动减少了,肉蹭蹭的往上涨,因此减肥是很多女性朋友经常?#33268;?#30340;话题,即使不胖的人也经常将减肥两个字挂在嘴边。其实减肥和遗传因素有着很大的关系,有些人吃很多却不见长肉,而有些人则印证了那句话:连喝凉白开水都会长胖。容易长胖的人就说明你的消化吸?#23637;?#33021;比较好,吃进去的食物全盘接收转化成脂肪储存起来了。不容易长胖的人除了吸收身体必需的养分之外,其它的都被身体排出了体外。

              碳水化合物分两种,复合碳水化合物,如谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质;简单碳水化合物,如水果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。所谓“赞”的碳水化合物就是其中的全谷类食物、豆类、纤维丰富的蔬菜、低GI水果。而相对较糟的碳水化合物就是常见的精加工、纤维含量少的碳水化合物,如白面包、白米饭、蛋糕等,容易让人发胖。

              咀嚼很重要。对于米饭、面包一类的含糖食品要好好咀嚼对。充分咀嚼后再吸收,可以?#31181;?#34880;糖的上升,让它难以转化为脂?#23613;?/p>

              不要吃得太晚。晚上身体和脑部的活动量都会变小,糖分消耗也变少,此时更应该控制糖分的摄入量。

              搭配韭菜、大蒜、葱更有效。碳水化合物与维他命B1 B2同时摄取时,糖分转换成能量的效率会提高。韭菜、大蒜、葱都是富含维生素B1的食材,可以多多使用。

              需要注意的是,以上主食烹调时不能加?#22270;友危?#24517;须是蒸煮方法,替代粮食来吃,才能起到减肥效果哦

              但让我百分百告别大鱼大肉是不太可能,所以我一个月会有那么几天小放纵自己,满足一下吃货的?#33041;福?#20294;毕竟这些油腻的东西要是全吸收了又得胖回去,所以饭后我会喝上一杯火龙果荷叶茶,这样第二天能排出这些油脂,但不会是拉?#20146;櫻看?#19978;完厕所都会觉得肠胃通畅很多,所以也就不担心自己管不住嘴之后有啥后?#32982;?#20102;。

              饮食规律也需要作息规律,记住千万不要熬夜,早睡早起才能让身体代谢能力更好,更利于瘦身呢。

              希望夏天美女们都美美的,减肥成功!

            1. 至尊彩票

                                      新疆时时彩走势图广西11选5开最快开奖内蒙古十一选五的前三直走势图福彩3d字谜专区安徽十一选五预测软件官网能买彩票吗网易彩票中奖案例什么网有湖南幸运赛车体育彩票安全生产计划广东快乐10分开奖走势七乐彩走势图最近两百期143期包你赢白姐露透码福建时时彩开彩结果查询网球王子真人版1曾道人单双各四肖中特