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              皮肤问题的全面营养疗法,8种皮肤问题的成因与对策,很详细!

              原创
              2019-04-18  

              有一句话很有名,叫做:你由你吃的食物构成。在这里引申一下:你今天吃的东西,就是你明天所穿的皮肤。当然这只是一个比喻,皮肤细胞更新,?#35805;?#38656;要4周左右。皮肤更新离不开营养,因此凡是皮肤问题,都可以用营养的方式来解决。本文部分内容参考自《营养圣经》。

              皮肤需要哪些营养

              1、没有维生素C,就没有胶原蛋白。

              2、胶原蛋白的弹性和弹性蛋白纤维,会由于自由基导致的损伤而减少。

              3、抗氧化物能够阻止这种损伤,如维生素A、维生素C和维生素E、硒和许多其他的物质。

              4、维生素A有助于控制皮肤中角质的聚集速度。维生素A的缺乏会导致皮肤干燥和粗糙。

              5、锌是确保身体正确无误地生成新一代皮肤细胞所必需的营养物质。

              6、缺锌会导致伸张纹产生和修复能力下降,并且与从痤疮到湿疹的一系列皮肤问题相关。

              7、皮肤细胞也能在阳光的作用下,生成一种保持体内钙?#33014;?#25152;必需的维生素D。

              每天进食富含大量复合抗氧化物质的食物,是减缓皮肤老化或衰退的关键。具体?#27492;擔?#26377;哪些食物富含抗氧化物质呢?

              1、红色、橙色和黄色的蔬菜水果。

              2 、Omega-3和Omega-6必需脂肪酸。必需脂肪酸的重要性体现在三点。一是,细胞膜是细胞的皮肤,脂肪酸是构成细胞膜的一部分。二是,必需脂肪酸能保持细胞膜?#20132;?#26580;软,也有助于细胞膜,更好地控制细胞对物质的吸收和排泄。三是,细胞膜没有足够的脂肪酸,就不能保持水分,同时会丧失自身的饱满性。

              除此之外,足量的水分供应也很关键。

              皮肤问题的全面营养疗法

              一、痤疮

              【原因分析】

              1、过多的脂肪堵塞了皮肤的毛孔。

              2、缺乏维生素A,造成皮肤细胞的过度角质化,从而导致皮肤堵塞。

              3、缺乏维生素A和锌,导致皮肤抗感染的能力降低,缺乏益生菌?#19981;?#20986;现这个问题,尤其是经常吃抗生素的人。

              【饮食治疗】

              低脂、低糖、喝大量的水,吃新鲜水果、蔬菜,有规律的排毒膳食并节食。使用大量的、可以渗透上皮组织的维生素A、维生素C和维生素E的护肤霜。

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              二、脂?#23601;?/span>

              【原因分析】

              1、饱和脂肪酸或脂溶性的毒素过多,使脂肪细胞不能移动。

              2、身体会摄入许多毒素,例如杀虫剂残留就是很难避免的。

              3、身体会把这些毒素全?#30475;?#21040;脂肪细胞中,以防止它们进入重要的器官。

              4、通过血液循环,身体可以排除硬脂肪和脂溶性的毒素。

              5、增加体内水分可改?#24179;?#20986;脂肪细胞的血液循环,按摩、运动、锻炼?#36879;伤?#27861;,方法是用天然鬃毛刷或?#25239;下?#36731;刷身体,依从脚往心脏,从手指到腋下,从腰到肩膀,从腹部?#35282;?#33016;的方向刷,都可以促使淋巴排毒。

              【饮食治疗】

              1、?#32454;?#30340;无饱和脂肪膳食,不含肉类或乳制品。

              2、必需脂肪酸可以从干果、种子类食物中得到。

              3、要饮用大量的水,进食大量高水?#36136;?#29289;,如水果和蔬菜,而且需要有机产品。

              4、苹果尤其利于脂?#23601;?#30340;消除。可以考虑只吃苹果的三天禁食法,或者每周选择一天只吃有机苹果。

              5苹果、胡萝卜?#20154;?#26524;蔬菜中的胶质,是一种重要的植物化学物,它可以加?#21487;?#20307;的免疫和解毒系统的能力。

              6、如果情况严重,可以选择卵磷脂粉剂进行补充。

              三、皮炎

              【原因分析】

              1、引起皮炎的最初原因是接触性过敏。

              2、感?#23601;?#24452;包括首饰、手表等金属,香水或化妆品,还包括洗涤剂、香皂、香波或是洗衣粉中的清洁剂。

              3、另一个原因是,缺乏来自种子类食物和种子油的必需脂肪酸,它可以转化成体内具有抗炎作用的前列腺素。

              4、吃了太多的饱和脂肪或油炸食物,或者缺乏某种关键的维生素或矿物质,前列腺素的形成途径就会?#29615;?#38145;。

              5、皮肤也是身体用来排除毒素的一种通道,有一种叫做肢皮炎的炎症,主要是由缺锌引起的,补锌之后,病情的治疗效果格外好。

              【饮食治疗】

              1、 保持?#36864;?#24179;的饱和脂肪,进食足量的必需脂肪和很少的肉类或乳制品——大致保持素食,不过吃鱼例外。

              2、检测一下是否有对小麦或乳类的过敏症。

              3、也可以考虑吃?#20449;?#27602;作用的膳食。

              4、使用含量大的、可以渗透上皮?#38382;?#30340;维生素A、维生素C和维生素E的护肤霜。

              四、皮肤干燥

              【原因分析】可能扰乱水分?#33014;?#30340;因素,包括缺乏必需脂肪酸、水摄入不足或缺乏维生素A。

              【饮食治疗】

              1、饮食中应含更多必需脂肪酸。

              2、每天至少喝1升水,进食大量富含水分的水果和蔬菜。

              3、酒精、咖啡和茶之类的刺激物都应该有所限制。

              4、使用大量的、可以渗透上皮组织的维生素A、维生素C和维生素E的护肤霜。

              五、油性皮肤

              【原因分析】饮食中脂肪过多、肾上腺?#32622;?#26106;盛等,都可能会增加皮脂的产生。

              【饮食治疗】低脂肪饮食,确保足量的来自种子类食物和冷榨植物油的必需脂肪,减少摄入胆固醇、糖和刺激物。使用含量大的、可以渗透上皮?#38382;?#30340;维生素A的护肤霜,有助于控制皮脂的过量生成。

              六、牛皮癣

              【原因分析】

              1、牛皮癣是与皮炎或湿疹完全不同的一种皮肤病,通常对营养干预的?#20174;?#19981;是非常好。

              2、当身体有毒的时候,它就会发生。可能是由于白色念珠菌的过度繁?#24120;?#20063;可能是因为消化问题导致中毒,或是肝脏解毒能力低下。

              3如果这些都被排除,则应考虑与皮炎和湿疹相同的致病因素。

              【饮食治疗?#32771;?#23569;摄入饱和脂肪,但应有足量的必需脂肪,少量的肉类、乳制品以及大量的素食,吃鱼例外。使用含量大的、可以渗透上皮?#38382;?#30340;维生素A、维生素C和维生素E的护肤霜。

              七、皮疹

              【原因分析】可能的因素包括:缺乏必需脂肪酸、食物或接触的过敏、由肾上腺负荷过度引起的压力?#20174;?#20197;及病毒、真菌或细菌的感染,例如带状疱疹。

              【饮食治疗】采用低饱和脂肪,但是含有足量必须脂肪酸的膳食,少量肉类和乳制品,大量的素食,吃鱼例外。使用含量大的、可以渗透上皮?#38382;?#30340;维生素A、维生素C和维生素E的护肤霜。

              八、皮肤粗糙

              【原因分析】缺乏维生素A、脱水、缺乏必需脂肪酸。

              【饮食治疗】

              1、饮食中应该含有很多的水果和蔬菜,特别是黄色、橙色和红色的蔬果,它们都富含β-胡萝卜素。

              2、还应该含有大量的水和来自种子类食物和种子类油的必需脂肪酸。

              3、使用含量大的、可以渗透上皮?#38382;?#30340;维生素A、维生素C和维生素E的护肤霜。

              皮肤保养的注意事项

              1、限制酒精、咖啡因、化学添加剂、盐、饱和脂肪、糖和香烟。

              2、摄入大量新鲜的水果蔬菜,有机产品更好。

              3、每天吃一些种子类食物、坚果或者由其制成的冷榨油。

              4、每天至少喝1升水(纯水、药草茶,或者稀释的果汁)。

              5、服用一种优质、全面的维生素和矿物质补充剂,加上额外的抗氧化营养素——维生素A、

              6、如果皮肤干燥或者皮肤发炎,补充玻璃苣油或?#24405;?#33609;油,以摄入相当于200?#37327;?#30340;γ-亚麻酸(GLA)。

              7、使用含量大的、可以渗透上皮?#38382;?#30340;维生素A、维生素C和维生素E的护肤霜。

              8、减少暴?#23545;?#24378;烈?#23637;?#19979;的机会,使用防晒霜。

              9、用温和的油基清洁乳,而不是香皂,清洗皮肤。

              (原创:身体自愈研?#31354;擼?#30334;家号或微信内搜索“身体自我修复研?#31354;摺?#21487;关注)

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