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              科学家研究了300万人,得出一个结论:这样睡觉,就是玩命!死亡率增加56%!

              2019-04-18  西湖谐人

              //前言//

              在中国人的传统观念里,

              身体不舒服除了要多喝?#20154;?#20197;外,

              就是多休息了。

              和多喝?#20154;?#19968;样,

              人们总觉得多睡觉有益无害。

              明星张柏芝甚至自曝称:

              自己曾经因为拍戏太累

              连续睡了16天没有下床!

              但科学家却通过多年的调查实验发现:

              只要超过一定的时间,

              你睡的就不是觉,

              而是命!

              1、 睡觉=减寿?

              对中国人?#27492;担?/strong>

              睡觉和吃饭一样是一件大事。

              在古代,睡觉就乃“头枕枕头,头等事?#30149;薄?#22312;《五杂俎》中就有记录称:“夜读书不可过子时?#20445;?#22914;果过了子时, “盖人当是时,诸血归心,一不得睡,则血耗而生病矣。”

               (睡仙陈抟)

              用现在的话?#27492;?#23601;是:熬夜将严重透支健康、导致疾病。

              因此在古代,睡觉更被视为是“修身和养生”的手段,宋代甚至还出了一名“睡仙”陈抟,号称因为多睡觉活到了118岁的高寿。

              正是因为如此,

              我们从小就被对“睡眠”毫无戒备,

              几乎所有人都认为:

              多睡觉对身体好。

              然而,?#29575;等?#26159;:

              多睡觉非但无益而且有害,

              甚至可能会增加你死亡的风险!

              英美科学家已经

              不止一次地发出了警告:



              美国加州大学圣迭戈?#20013;?#21450;美国心脏协会的科学家们,调查分析了1970年至2017年间超过300万人的睡眠和健康数据,发现了一个惊人的结果:

              每天平均睡眠时间低于4小时

              或者超过8小时的人

              死亡率要远超那些每天睡6至7小时的人!

              这篇发表在《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association)的研究报告显示:平均睡眠时间超过10小时以上的人,比那些每天平均睡7小时的人,过早死亡的风险要高30%!

              而且他们因中风死亡的几率也比后者高出了56%!患心血管疾病死亡风险增加了49%!

              同时,研究者们发现:睡眠质量会导致患冠心病的几率增加44%!

               

              ?#29575;?#19978;,一篇发表在《?#20998;?#24515;脏杂志》(European Heart Journal)上的全球性研究也证实了这一观点:

              每日平均睡眠时间超过8个小时,

              会增加死亡率以及

              患上心血管疾病的风险!

              科学家们研究了来自21个国家(包括中国)的数据,得出的结果和上面的数据出奇的相似!

              睡眠时间超过8小时的人,患上中风、心力衰竭等重大心血管疾病的风险以及死亡率要?#20154;?至8个小时的人高上41%!

              这些研究发现颠覆了

              人们对“睡觉”的?#29616;?/p>

              原来多睡并不是在养生,

              而是在折寿!

              2、 中国式午觉被批判

              中国人到底有多爱睡觉?

              看一眼中小学的时间安排就知道了:

              从幼儿园到高中,

              几乎所有的中国学校?#21450;?#25490;了午睡时间。

              在中国古代,就有了“子午觉”之分,即夜间大睡和午间小憩,认为其可以养阴、养阳,是一种养生的习惯。

              在国内很多“福利好”的国企和事业单位,中午不仅给员工?#21069;?#25490;了特定的午休时间,甚至还会给每个人发张躺椅,让他们能够更舒?#23454;?#30561;午觉。

              这就导致很多华人来到澳洲之后,中午没有午睡时间十分不习惯,会有很长一段时间的不?#35270;Γ?#27599;次吃完午饭就会开始犯困、工作效率下降…

              因此很多华人仍然?#21364;?#23567;鼓励

              孩?#21451;?#25104;睡午觉的习惯,

              认为这是一个对身体健康有益的做法。

              但研究证明:

              除了晚间睡眠时间过长会导致

              死亡率增加以外,

              白天睡午觉也会“折寿?#20445;?/strong>

              就读于McMaster和北京协和医学院的博士王创石(Chuangshi Wang,音译)是该研究团队的领导者,他针对性地研究了中国人的午睡习惯和死亡?#25163;?#38388;的关系。

              他发现,那些夜间睡眠时间已经超过6小时的人,如果仍然有午睡习惯的话,将会增加患上重大心血管疾病的风险、并提高死亡率。

              王创石补充说,对午睡的生理?#35272;?#36824;?#20174;?#20986;了你潜在的不良健康状态,比如说过度疲劳,如果不加以改?#30130;?#26368;终将会导致发病率和死亡率增高。

              因此,如果晚上已经睡够了6个小时,就千万不要再?#31185;?#33258;己午睡了,因为这不是在养生、而是在损害你的身体!

              3、到底要怎么睡?

              看到这里,一定有朋友会说:

              “这样睡不对,那样睡也不对,

              那到底要怎样睡才最健?#30340;兀俊?/p>

              先来看一张折线图:

               (睡眠时间VS 死亡率)

              我们可以看到,无论男性还是女性,

              每日平均睡眠时间

              在6.5个小时的人死亡率最低!

              而睡觉时间低于4.5小时的人,死亡率便开始明显增加 ,且男性的死亡率高于女性;

              平均睡眠时间超过8.5小时,死亡率比少眠的人更高!而且女性的死亡率反超男性!

              由此可见,

              睡太多?#20154;?#22826;少对身体造成的伤害更大!

              ?#27604;?#20102;,我们并不是鼓励大家减少睡眠时间,因为长时间的“缺觉”也对健康不利。

              华威大学心血管医学和流行病学教授Francesco Cappuccio表示,睡眠不足“肯定与死亡率增加有关”。

              “如果长时间睡觉较少,你将更容易患上慢性疾病?#20445;珻appuccio教授说,“我们已经证实,过短的睡眠时间会增加患高血压、肥胖和糖尿病的风险。”

              他还揭露了“贪睡”和健康之间的关系:健康状况?#24739;?#30340;人,睡眠时间会更长。例如,癌症早期患者通常会更加疲惫和虚弱,往往会睡得更久。

              所以他建议,

              成人最佳睡眠时间是:

              每天6至8个小时!

              4、 这些习惯助你好眠

              如果睡眠时间不宜过长的话,

              睡眠质量就显得格外重要了,

              而且很多朋友、尤其是?#26165;?#20154;,

              ?#21152;?#30561;前玩手机、越玩越精神,

              最后导?#29575;?#30496;的问题…

              那么,睡前到?#33258;?#20040;做?#25293;?/strong>

              让你尽快入眠、

              保证一个优质的睡眠质量呢?

              01
              泡脚

              很多?#26165;?#20154;可能会认为“泡脚”是老年人专属的养生习惯,但是?#29575;?#35777;明:泡脚已经越来越?#26165;?#21270;了!

              之前主持人吴昕就在综艺节目上展现了她“泡脚达人”的一面,

              没泡多久她就困意来袭,

              坐着就睡着了…

              由此可见,睡前用温水泡脚是可以促进睡眠的。因为脚是离心脏最远的部分,睡前用?#20154;?#27873;脚时,会刺激脚部的穴位和反射区,这些反射区受到温热的刺激后,就能发挥减轻心脏负担、促进血液循环、加速新陈代谢的作用。

              最终实现对整个身体的调节和放松,加深睡眠程度、提高睡眠质量。

              02
              牛奶加蜂蜜

              中国民间流传着一句古话:“朝朝盐汤,?#32791;?#34588;?#20445;?#24847;思是早成应该喝淡盐水,晚上宜喝蜜糖水。

              外国医学专家也表示,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶,有助于促进血糖平衡,抑制大脑兴奋、使人产生困意,因此可以起到安眠的作用,帮助大家更快地进入睡眠。

              而在温牛奶的中加入少量蜂蜜,则能促使大脑停止产生进食素,阻止一种让身体保持清醒的神经传递素的生成,从而促进睡前放松。

              03
              开窗通气

              在睡前稍微开窗透一下气,保?#36136;?#20869;空气新鲜,有助于你更快地进入睡眠。

              研究证实,室?#30053;?strong>18°C-20°C之间时,人最容易进入睡眠!

              若室温低于18℃,人体便会向外散热,不容易进入深?#20154;?#30496;;而当室温超过24℃时,则会导致睡眠中的身体动作和醒转次数(醒来和翻身的次数)会增多,影响睡眠质量。

              最后,

              你是不是从来没有想过,

              睡觉也是一门“技术活”。

              看完这些权威研究报告,

              妈妈们就可以更“理直气壮”地

              ?#24515;?#21035;睡懒觉啦!

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