分享

              更多

                 

              主食吃太少,减寿4年!80%的人都不知道的5个主食“误区”

              2019-04-19  lindan9997

              为了保持身材,不少人想尽办法减肥,最常见的一个办法就是——不吃主食!

                没错,不吃主食?#32933;?#20250;让人短时间内减?#39135;?#21151;,但是同?#20445;?#23427;还有一个要命的副作用,就是“减寿?#20445;?/p>

              500

                世界权威医学期刊《柳叶刀》刊登的一项研究发现:主食吃太少,会减寿。

              500

                研究发现,从50岁开始,中等碳水化合物摄入量者的平均预期生存期为33年,但如果碳水化合物吃得太少,就会减寿4年,吃得太多减寿1年。

               

              500

                四成国人“吃不饱饭”

                近几年,“低碳饮食”十分流行,为了减肥或健康,很多人少吃甚至不吃主食。

                《中国白领膳食健康白皮书》调查?#26412;?#19978;海、广州、深圳、杭州5个城市共1500名25~40岁白领后发现,近四成人每天的主食摄入量不足250克,未达到?#29992;?#33203;食指南建议量。

                事实上,生活中宣传”不吃主食减肥“,结果猝死的案例也是有的!

              500

                日本曾有一位宣传“不吃主食减肥法”的名人桐山秀树,他的不吃主食减肥法也被媒体报道过:

                桐山秀树于 2010 年被查出糖尿病,为控制病情,三餐不吃米饭、面包、面条等主食,也拒绝其他碳水化合物,结果体重在 3 星期内从 87 公斤掉到 67 公斤。

                然而,2016年,桐山秀树在东京一?#20063;?#21381;里猝死,终年 61 岁。

                对于桐山秀树在减肥6年后死于心梗,不少医师表示:“不吃主食”的限糖减肥法,必然会加重心血管负担。

                而新陈代谢的失衡,加速了动脉?#19981;?#25552;高了心血管疾病的发病率。

                主食其实是个宝

                1

                吃主食能调控血糖

                如果糖尿病患者一天所吃的主食少于3两,在饥饿?#20445;?#20307;内的升糖激素将很快升高。

                2

                吃主食能防便秘

                主食中的粗粮富含膳食纤维,利于预防便秘、促进肠道蠕动。

                3

                吃主食能增强免疫力

                有相当多的人不吃主食,也不吃肉、蛋和豆制品,只吃一些番?#36873;?#40644;瓜之类的低碳水化合物食品,这样很容易造成营养不良。

                ?#20013;?#36825;样的状态,衰老、皮肤变差、记忆力下降、失眠、?#21507;輟?#26376;经紊乱等危害就会一个个找上门。

                主食不可替代

                主食,是膳食中碳水化合物的主要来源,也是人体必需的营养物?#25163;?#19968;,但是人们对它存在诸多误解。

                1

                “主食热量高,吃多容易发胖”

              500

              500

              请注意:

                1克脂肪产生9千卡的热量!

                1克碳水化合物和1?#35828;?#30333;质分别产生4千卡的热量。

                而主食是以碳水化合物为主,说主食热量高是没有道理的。

                如果非要控制热量摄入,还不如从肉食下手。

                2

                “多吃粗粮比细粮好”

              500

              长期大量食用粗粮,会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力。

                同?#20445;?#31895;粮吃太多,还会影响消化,增加胃肠负担。

                吃主食最好要注意粗细搭配,健康成年人每天最好只吃50~100克粗粮,占到主食总量的1/3左右即可。

                对于老年人即儿童适当减量。

                3

                “晚餐最好不吃主食”

              500

                如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能。

                还会使大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中?#23613;?/p>

                4

                “主食没营养”

              500

                主食除了提供能量外,还含有相当丰富的膳食纤维。此外,人体需要的B族维生素,很多也来源于主食。

                5

                主食只包括谷物和杂豆

              500

              主食是指粮食,包括米、面、杂粮、薯类?#20154;?#26377;食材。

                所以吃了土豆、红薯、南?#31995;?#23500;含淀粉的食物后,要适当减少吃其他主食的量。

                合理搭配吃出健康

                1

                吃够量

                建议人们按照中国?#29992;?#33203;食宝塔,保证每天摄入谷类和薯类食物250克~400克,运动量大的人可适当增加。

                2

                要多样

                主食包括谷类、薯类和杂?#26775;?#21487;以是多样化、粗细搭配,适量选择全谷类制品。

                3

                护营养

                一些错误的烹调方法会让主食的营养大打折扣。建议不要过度淘米、煮粥不要加碱并且少用油炸的方式制作主食。

                凡事过犹不及,最重要的还是: 均衡饮食、合理搭配!

                来源:健康圈、健康时报

            1. 至尊彩票

                                      新疆25选7开奖结果是.一肖中特平时时彩开奖公证上海基诺开奖结果查询街机捕鱼达人23d彩票投注指南围棋有多少个交叉点超级大乐透走势图2元网快3基本走势微信彩票官方吗中国象棋2.0黑龙江36选7风采走势图体彩山西11选5走势图3d试机号分析汇总汇江西快3是什么时候